Kaltbaden in der Wildnis

Dein Start in die Eisbade-Saison.

Erfahre, wie du der Kälte begegnest – mit Atem, Wissen und innerer Ruhe.

Stell dir vor, du stehst am Ufer. Vor dir liegt das kalte Wasser, um dich herum der Wald. Eigentlich weißt du genau, warum du hier bist.

Und trotzdem meldet sich in dir alles, was lieber umdrehen würde.


Soll ich da wirklich rein?


Noch bevor du das Wasser berührst, beginnt die eigentliche Erfahrung. Dein Körper spannt sich an, dein Kopf wird laut. Und dann steigst du hinein: Dein Atem verändert sich, dein Puls steigt – plötzlich zählt nur noch dieser eine Moment.

Genau darin liegt die Faszination des Kaltbadens.

Es geht nicht darum, möglichst lange die Zähne zusammenzubeißen. Es geht darum, deinen Körper zu verstehen, deinen Atem bewusst einzusetzen und der Kälte mit Ruhe und Klarheit zu begegnen.


An diesem intensiven Kurswochenende lernst du das Kaltbaden von Grund auf kennen – praxisnah, sicher und mitten in der Natur. Gleichzeitig verbinden wir die Kälte mit Atmung und Mindset sowie Wissen aus Wildnis und Survival.

So schaffst du eine gute Basis für deine eigene Eisbadepraxis im Winter.


Warum Kaltbaden im Oktober?


Der Herbst ist der ideale Einstieg in die kalte Jahreszeit. Während die Wassertemperaturen nach und nach sinken, kannst du dich Schritt für Schritt mit der Kälte vertraut machen und deine eigene Praxis über Herbst und Winter weiterführen.

Und irgendwann wird aus Kaltbaden Eisbaden.


So wird dieses Wochenende nicht zum einmaligen Sprung ins kalte Wasser, sondern zu deinem Start in die Eisbade-Saison.

Das Einzigartige an unserem Kälte-Kurs

Hier lernst du Kaltbaden nicht als Mutprobe kennen, sondern als bewusste Begegnung mit der Kälte, deinem Körper und der Natur.

Wir verbinden Kälte, Atmung und Mindset mit echter Wildnispraxis. Damit du nicht einfach nur ins kalte Wasser steigst, sondern verstehst, was dabei in dir passiert und wie du sicher damit umgehst.

1. Du lernst Kaltbaden von Grund auf – sicher und praxisnah.
Du erfährst, wie du dich vorbereitest, bewusst ins kalte Wasser gehst, deine Grenzen wahrnimmst und dich anschließend richtig wieder erwärmst.


2. Du lernst, deinen Atem bewusst einzusetzen.
Du lernst Atemtechniken kennen, die dich auf die Kälte vorbereiten und dir helfen, auch in intensiven Momenten ruhig und bei dir zu bleiben.


3. Du verstehst, was Kälte mit Körper und Kopf macht.
Du erfährst, wie dein Körper auf Kältereize reagiert und was mental passiert, wenn der erste Impuls sagt: raus hier. Dabei geht es nicht um Leistung, sondern um Wahrnehmung, Vertrauen und den bewussten Umgang mit deinen Grenzen.



4. Du erlebst Kälte dort, wo sie hingehört: mitten in der Natur.
Wir verbinden Kaltbaden mit Wildnis- und Survivalwissen. Wind, Nässe, Kleidung, Bewegung, Feuer und Wärme werden dabei genauso wichtig wie das kalte Wasser selbst.

Ein Wochenende, in denen du Kälte nicht einfach nur aushältst, sondern sie kennenlernst – mit deinem Körper, deinem Atem und mitten in der Wildnis.

Die Inhalte deines Kälte-Wochenendes

Kaltbaden & Kälte verstehen

Sicherer Einstieg ins Kaltbaden – Vorbereitung, Einstieg und Ausstieg
Was Kälte im Körper auslöst – Kälteschock, Kreislauf und Thermoregulation
Die richtige Dauer, persönliche Grenzen und Warnsignale erkennen
Richtiges Aufwärmen und Regeneration nach dem Kaltbad

Atmung, Mindset & innere Ruhe

Atemtechniken zur Vorbereitung auf die Kälte
Den Atem im kalten Wasser bewusst beruhigen und regulieren
Mit Stress, Widerstand und dem ersten Fluchtimpuls umgehen
Mentale Stärke entwickeln – ohne Leistungsdruck und falschen Ehrgeiz

Kältekompetenz & Wildnispraxis

Wärmehaushalt verstehen – Kälte, Wind und Nässe richtig einschätzen
Kleidung, Bewegung und Isolation als natürliche Wärmestrategien
Feuer machen und Wärme in der Wildnis erzeugen
Unterkühlung erkennen, vermeiden und richtig darauf reagieren

Eisbaden in der Wildnis

Zwei Trainer. Zwei Welten. Eine gemeinsame Erfahrung.

Teamer des Kurses
Marcel Klemm-Leiter der Wildnisschule Schorfheide

Kaltbaden in der Wildnis

Alle Infos auf einem Blick


Termine 2026


Dein Kurs beginnt am Freitag um 18 Uhr und endet am Sonntag um 14 Uhr.

 


                                   

Ausrüstung:


Mit deiner Buchung erhältst du eine detaillierte Ausrüstungsliste sowie alle wichtigen Informationen zur Anreise und Vorbereitung. Alle für den Kurs benötigten Materialien stellen wir dir zur Verfügung.


Die folgende Packliste gibt dir eine erste Orientierung:

  • Zelt, Tarp oder Hängematte
  • Warmer Schlafsack und Isomatte
  • Witterungsangepasste, warme Kleidung nach dem Zwiebelprinzip
  • Ausreichend trockene Wechselkleidung
  • Warme Mütze und Handschuhe
  • Festes, möglichst wasserfestes Schuhwerk
  • Badesachen
  • Großes Handtuch oder Bademantel
  • Warme Kleidung zum schnellen Anziehen nach dem Eisbad
  • Sitzkissen
  • Taschen- oder Stirnlampe
  • Trinkflasche, Becher, Schüssel und Besteck
  • Kulturbeutel mit biologisch abbaubaren Produkten
  • Schreibzeug
  • Persönliche Dinge und benötigte Medikamente


Anmeldung:


Die Anmeldung erfolgt direkt über unser Buchungsformular. Die Teilnehmerzahl ist bewusst auf 15 Personen begrenzt, damit wir dich bei den praktischen Kälteeinheiten individuell begleiten können.

Anmeldeschluss: zwei Wochen vor Kursbeginn.


Kosten und Zahlung:


Die Teilnahmegebühr für Kaltbaden in der Wildnis beträgt 320 € pro Person.

Im Preis enthalten sind der komplette Kurs mit zwei Trainern, Verpflegung, Übernachtung auf unserem Wildnisplatz sowie alle für den Kurs benötigten Materialien.



Ort: Kälte erleben – mitten in der Natur


Unser Kurs findet auf unserem Wildnisplatz nahe dem Forstbotanischen Garten Eberswalde statt. Wald, Feuer und die unmittelbare Nähe zur Natur schaffen den passenden Rahmen, um sich intensiv mit Kälte, Wärme und den eigenen Reaktionen darauf auseinanderzusetzen.

Mit deiner Anmeldung erhältst du eine ausführliche Anfahrtsbeschreibung und alle weiteren Informationen zum Kursort.


Verpflegung: Warmes vom Feuer


Während des gesamten Kurses versorgen wir dich mit regionaler und biologisch vollwertiger Kost. Gemeinsam essen wir am Feuer – gerade an einem Wochenende rund um Kälte und Eisbaden bekommt Wärme dabei noch einmal eine ganz andere Bedeutung.

Auch vegetarische und vegane Verpflegung ist selbstverständlich möglich. Alle Mahlzeiten sind im Kurspreis enthalten.

 


Übernachtung auf unserem Wildnisplatz


Du kannst direkt auf unserem Kursgelände übernachten – im eigenen Zelt, unter einem Tarp oder in deiner Hängematte. So kannst du den Abend entspannt am Feuer ausklingen lassen und am nächsten Morgen direkt in den zweiten Kurstag starten.

Sollten die Temperaturen sehr niedrig sein, steht mit unserem Tipi am Feuer auch eine wärmere Alternative zur Verfügung.

Die Übernachtung auf dem Kursgelände ist bereits im Kurspreis enthalten.


Voraussetzungen & Sicherheit


Für die Teilnahme brauchst du keine Erfahrung im Kalt- oder Eisbaden. Wir führen dich Schritt für Schritt an die Kälte heran und begleiten dich bei den praktischen Einheiten.

Kaltes Wasser stellt einen intensiven Reiz für den Körper dar. Du solltest dich daher grundsätzlich gesund und körperlich belastbar fühlen. Bei bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen – insbesondere Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen – sowie in der Schwangerschaft solltest du vor der Teilnahme ärztlich abklären, ob Kaltbaden für dich geeignet ist.

Bei uns geht es nicht um Rekorde oder darum, etwas beweisen zu müssen. Du entscheidest jederzeit selbst, wie weit du gehst. Wir achten auf einen sicheren Rahmen, klare Abläufe und einen verantwortungsvollen Umgang mit den eigenen Grenzen.

Die Teilnahme an den Kälteeinheiten ist freiwillig und erfolgt unter fachkundiger Begleitung.


Vorbereitung auf dein Kälte-Wochenende


Mit deiner Anmeldung beginnt bereits die Vorbereitung auf die Kälte. Du erhältst von uns einfache Aufgaben und Übungen für die Wochen vor dem Kurs, mit denen du dich Schritt für Schritt auf das Wochenende einstimmen kannst.

Dazu gehört zum Beispiel, regelmäßig kalt zu duschen und dich bewusst mit deiner Reaktion auf die Kälte auseinanderzusetzen. So kommst du nicht völlig unvorbereitet zum Kurs, sondern hast bereits erste eigene Erfahrungen gesammelt.

Die Vorbereitung soll dir helfen, die Kälte kennenzulernen und neugierig auf das zu werden, was dich an diesem Wochenende erwartet.


Trainer:


Douwe van den Berg | ICE Academy - https://intentional-cold-exposure.com/
Kälte · Atmung · Mindset

Marcel Klemm | Wildnisschule Schorfheide
Wildnis · Survival · Naturverbindung


Für wen ist der Kurs geeignet?


Dieser Kurs ist für dich, wenn du Kaltbaden kennenlernen, dich auf die Eisbade-Saison vorbereiten oder deine bisherigen Erfahrungen vertiefen möchtest – ganz egal, ob du zum ersten Mal vor kaltem Wasser stehst oder bereits regelmäßig in die Kälte gehst.

Vielleicht möchtest du deinen Körper besser verstehen, mehr über Atmung erfahren oder lernen, auch in herausfordernden Momenten ruhig und klar zu bleiben.

Auch wenn du viel draußen unterwegs bist – beim Wandern, Bushcraft, Survival oder einfach aus Freude an der Natur – eröffnet dir der Kurs einen neuen Blick auf Kälte, Wärme und deinen eigenen Körper.

Du brauchst keine Vorerfahrung. Was du mitbringen solltest, sind Neugier, Offenheit und die Bereitschaft, deine Komfortzone ein kleines Stück zu verlassen.


So läuft dein Kälte-Wochenende ab


Freitag: Ankommen, Kennenlernen & Einstimmen auf die Kälte
Nach deiner Anreise lernen wir uns in entspannter Atmosphäre auf unserem Wildnisplatz kennen. Wir stimmen uns gemeinsam auf das Wochenende ein, sprechen über Kälte, Erwartungen und persönliche Erfahrungen und schaffen die Grundlagen für die kommenden Einheiten. Den Abend lassen wir gemeinsam am Feuer ausklingen.

Samstag: Kaltbaden, Atmung & die Kraft der Kälte
Jetzt geht es in die Praxis. Du lernst verschiedene Atemtechniken kennen, erfährst, was beim Kontakt mit Kälte in deinem Körper passiert, und wirst Schritt für Schritt an das Kaltbaden herangeführt. Zwischen Theorie und praktischen Kälteeinheiten bleibt ausreichend Zeit zum Aufwärmen, Austauschen und Reflektieren. Dabei beschäftigen wir uns auch mit der mentalen Seite der Kälte und dem bewussten Umgang mit den eigenen Grenzen.

Sonntag: Kälte trifft Wildnis
Jetzt erweitern wir den Blick über das kalte Wasser hinaus: Was bedeutet Kälte, wenn wir draußen unterwegs sind? Wir beschäftigen uns mit Wärmehaushalt, Kleidung, Bewegung, Feuer und Unterkühlung und verbinden dieses Wissen mit einer weiteren bewussten Kälteerfahrung.

Zum Abschluss schauen wir darauf, wie du das Gelernte sicher in deinen Alltag übertragen und deine eigene Kalt- und Eisbadepraxis über den Winter weiterführen kannst.

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